Muista juoda helteellä tai kuolema koittaa

Kesällä ja etenkin helteellä on muistettava pitää huolta nesteytyksestä. Lämmin sää aiheuttaa hikoilua ja siitä seuraa helposti nestevajaus, muistuttaa European Hydration Institute.

Lievä nestevajaus ilmenee janona, päänsärkynä, heikotuksena, huimauksena sekä väsymyksen ja velttouden tunteena. Kohtuullinen nestevajaus ilmenee suun kuivuutena, virtsan vähäisyytenä, vetelänä olona, sydämenlyöntien tiheytenä sekä ihon kimmoisuuden puutteena.

Vakava nestevajaus on hengenvaarallinen ja se vaatii välitöntä sairaanhoitoa. Tämä ilmenee voimakkaana janona, virtsan puutteena, hengityksen nopeutumisena, ajatuksenjuoksun muutoksina, kylmyyden tunteena ja ihon muuttumisena nihkeäksi.

Vähennä haihtumista — eurooppalaisten nesteytyksen asiantuntijoiden vinkit

  • Vältä ulkoilua päivän kuumimpina hetkinä ja jos mahdollista, pysy varjossa.
  • Käytä päähinettä ja kevyttä vaatetusta.
  • Kevennä urheilutreenin kestoa ja voimakkuutta.
  • Suosi ilmastoituja tiloja.
  • Kysy lääkäriltäsi neuvoa, jos lääkityksesi lisää nestevajauksen riskiä.
  • Tarkkaile painoasi: lyhyellä aikavälillä (1-2 päivää) painon muutos johtuu todennäköisesti nestetasapainon muutoksesta.

Näin lisäät nesteytystä

  • Juo helteellä säännöllisesti, vaikkei edes janottaisi.
  • Vesi on paras janojuoma.
  • Huolehdi erityisesti riskiryhmien, kuten vanhusten ja lasten, nesteytyksestä.
  • Nauti hedelmiä ja vihanneksia – ruoan osuus ihmisen nesteytyksestä on noin 20-30 prosenttia.
  • Vaihtele janojuomia, jottei nesteytys ala tympiä.
  • Vältä vahvoja alkoholijuomia.
Kategoria(t): Vinkit Avainsana(t): , , , , , . Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.

Vastaa